Кои храни помагат при умора?
Тялото функционира съгласно храната, която му предоставяме. Най-ефективният метод да усъвършенстваме енергийните си равнища е да осигурим на организма си хранителни субстанции от най-високо качество.
Прочетете още
Доказано е, че някои хранителни привички могат да допринесат за чувството на отмалялост. Например след щедро хранене постоянно се усеща изнемощялост, защото организмът насочва забележителна част от силата към храносмилателния развой, вместо да я разпределя към други елементи на тялото. За да се избегне това, специалистите предлагат храненията да се разделят на по-малки порции денем и, в случай че е допустимо, да има придвижване след ястие. Това може да подкрепи храносмилането и да предотврати отпадналостта.
Въпреки това има някои храни, които също оказват помощ да се усещаме по-малко изморени. Такива са непреработените храни.
Ултрапреработените храни съдържат съставки като консерванти, добавки, натрий, трансмазнини и добавени захари. С течение на времето те дават на тялото по-малко хранителни субстанции като витамини и минерали, нужни за ефикасното му действие.
Съставките в свръхпреработените храни могат също по този начин да провокират повече възпаления, което в последна сметка може да докара до медицински положения, които могат да забавят работата на организма и да причинят отмалялост.
Учените поучават да се натъртва на непреработени цели храни, като да вземем за пример плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни артикули, бобови растения, пълнозърнести храни и други
Плодовете и зеленчуците също са цялостни с значими витамини, минерали и хранителни субстанции, които оказват помощ в битката с умората и усъвършенстват физическите функционалности, написа puls.bg. Тези хранителни субстанции подтикват тялото да работи с оптималната продуктивност, което оказва помощ в битката с умората.
Здравни специалисти предлагат да се употребяват най-малко 5 порции или 400 грама плодове и зеленчуци на ден.
Консумацията на прекалено много кофеин е една от аргументите от време на време да се усещаме изморени. Кофеинът може да докара до мощна отмалялост, главоболие и проблеми със съня. Американската асоциация за сърдечни болести предлага приемът на кофеин да бъде под 100 мг (mg) на ден, което се равнява на две чаши кафе.
Пиенето на вода, черно безкофеиново кафе и неподсладен чай могат да бъдат най-хубавите разновидности за попречване на умората.
Въглехидратите също могат да оказват помощ, когато се усещаме прекомерно изморени. Те са значим макронутриент и са главният източник на сила.
Важно е обаче да се избират пълнозърнести храни и комплицирани въглехидрати, защото те са цялостни с потребни фибри и се усвояват постепенно от организма, като обезпечават дълготрайна сила.
Рафинираните въглехидрати, въпреки това, се усвояват бързо и могат да доведат до бърз енергиен срив. Сложните въглехидрати включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и може да се употребяват вместо бял самун, тестени произведения, сладкиши и подсладени със захар питиета.
Ядките, като бадеми, орехи и кащу, са отличен източник на сила и оказват помощ за надзор на глада и контролиране на телесното тегло, в същото време предотвратявайки умората. Водата играе също толкоз значима роля, като подкрепя енергийните процеси в организма, даже без да обезпечава калории. Консумацията на задоволително количество вода е значима за оптимално действие на организма.
Бананите, с помощта на своето наличие на калий и въглехидрати, обезпечават бързо възобновяване на енергийните равнища, до момента в който овесът, богат на фибри и протеини, предлага дълготрайна сила и стабилизира равнищата на кръвната захар. Семената от чиа, ленено и тиквено семе също са потребни, като обезпечават сила и усъвършенстват физическото и умственото показване, с помощта на техните въглехидрати, здравословни мазнини и фибри. Те могат да се прибавят към киселото мляко, правейки го подобаващ избор за закуска.
Прочетете още
Доказано е, че някои хранителни привички могат да допринесат за чувството на отмалялост. Например след щедро хранене постоянно се усеща изнемощялост, защото организмът насочва забележителна част от силата към храносмилателния развой, вместо да я разпределя към други елементи на тялото. За да се избегне това, специалистите предлагат храненията да се разделят на по-малки порции денем и, в случай че е допустимо, да има придвижване след ястие. Това може да подкрепи храносмилането и да предотврати отпадналостта.
Въпреки това има някои храни, които също оказват помощ да се усещаме по-малко изморени. Такива са непреработените храни.
Ултрапреработените храни съдържат съставки като консерванти, добавки, натрий, трансмазнини и добавени захари. С течение на времето те дават на тялото по-малко хранителни субстанции като витамини и минерали, нужни за ефикасното му действие.
Съставките в свръхпреработените храни могат също по този начин да провокират повече възпаления, което в последна сметка може да докара до медицински положения, които могат да забавят работата на организма и да причинят отмалялост.
Учените поучават да се натъртва на непреработени цели храни, като да вземем за пример плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни артикули, бобови растения, пълнозърнести храни и други
Плодовете и зеленчуците също са цялостни с значими витамини, минерали и хранителни субстанции, които оказват помощ в битката с умората и усъвършенстват физическите функционалности, написа puls.bg. Тези хранителни субстанции подтикват тялото да работи с оптималната продуктивност, което оказва помощ в битката с умората.
Здравни специалисти предлагат да се употребяват най-малко 5 порции или 400 грама плодове и зеленчуци на ден.
Консумацията на прекалено много кофеин е една от аргументите от време на време да се усещаме изморени. Кофеинът може да докара до мощна отмалялост, главоболие и проблеми със съня. Американската асоциация за сърдечни болести предлага приемът на кофеин да бъде под 100 мг (mg) на ден, което се равнява на две чаши кафе.
Пиенето на вода, черно безкофеиново кафе и неподсладен чай могат да бъдат най-хубавите разновидности за попречване на умората.
Въглехидратите също могат да оказват помощ, когато се усещаме прекомерно изморени. Те са значим макронутриент и са главният източник на сила.
Важно е обаче да се избират пълнозърнести храни и комплицирани въглехидрати, защото те са цялостни с потребни фибри и се усвояват постепенно от организма, като обезпечават дълготрайна сила.
Рафинираните въглехидрати, въпреки това, се усвояват бързо и могат да доведат до бърз енергиен срив. Сложните въглехидрати включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и може да се употребяват вместо бял самун, тестени произведения, сладкиши и подсладени със захар питиета.
Ядките, като бадеми, орехи и кащу, са отличен източник на сила и оказват помощ за надзор на глада и контролиране на телесното тегло, в същото време предотвратявайки умората. Водата играе също толкоз значима роля, като подкрепя енергийните процеси в организма, даже без да обезпечава калории. Консумацията на задоволително количество вода е значима за оптимално действие на организма.
Бананите, с помощта на своето наличие на калий и въглехидрати, обезпечават бързо възобновяване на енергийните равнища, до момента в който овесът, богат на фибри и протеини, предлага дълготрайна сила и стабилизира равнищата на кръвната захар. Семената от чиа, ленено и тиквено семе също са потребни, като обезпечават сила и усъвършенстват физическото и умственото показване, с помощта на техните въглехидрати, здравословни мазнини и фибри. Те могат да се прибавят към киселото мляко, правейки го подобаващ избор за закуска.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ